Hola lectores y lectoras ávidos de conocimiento. Hoy me
dirijo principalmente al sector
masculino, ya que somos los hombres los que con el entrenamiento en sala de
musculación, al aire libre o en casa buscamos un aumento de la masa muscular. Aunque eso no quiere
decir que las mujeres no puedan hacer este
tipo de entrenamiento, aun cuando vosotras no queráis aumentar el tamaño
de vuestros músculos, ya que las mujeres por su naturaleza hormonal es muuuy
pero que muy difícil que aumenten el tamaño de sus músculos debido a los muy
bajos niveles de testosterona, lo que conseguirán será tonificación y consumo de calorías. Una mujer joven por ejemplo de 20 años que
hiciese lo mismo que un chico joven de 20 años (levantar cargas altas y
entrenar con intensidad) no conseguiría sus músculos en la vida. La mujer
conseguiría un cuerpo muy tonificado y marcadito además de saludable con poca
grasa corporal y el chico conseguiría un cuerpo musculado y grande. Ya hablaré
esto en la entrada “Fitness
para ellas”
Muchos conocerán ya la palabra técnica, pero para aquellos
que no lo sepan, la hipertrofia muscular es por definición el aumento del
tamaño muscular basado en su sección transversal. O hablando
coloquialmente, hacer que el músculo sea más gordo.
En primer lugar debemos saber que para que se dé la hipertrofia tienen que
cumplirse dos aspectos clave:
- Activación metabólica: Esta estará basada en el aumento de dos hormonas principalmente: la testosterona y la hormona del crecimiento. Esto se consigue mediante el entrenamiento de alta intensidad, especialmente cuando involucramos grandes grupos musculares y piernas: sentadilla y peso muerto por ejemplo. Y mediante unos buenos hábitos de sueño y alimentación.
- Activación muscular: Fundamentada en tres pilares:
o
La carga acumulada medida por los sensores de
tensión del músculo.
o
El reclutamiento de fibras musculares rápidas
tras haber llegado a fatigar las fibras lentas.
o
La congestión muscular que permite una mayor
irrigación de las células musculares a nivel de líquidos y de nutrientes.
Bueno, seguiré profundizando en el tema en otras entradas,
esto solo es para introducir el tema.
Agradecería que aquellos/as que tengáis dudas sobre
lo explicado (o lo que viene para próximas entradas) en esta entrada las planteaseis en los comentarios para tenerlas
en cuenta para las próximas entradas.
Saludos.
Manu Carrilero.
